Das Geheimnis der Langlebigkeit: 7 Gewohnheiten, die nachweislich Ihr Leben verlängern

«Gesunde Lebensgewohnheiten können die Lebenserwartung um ein Jahrzehnt oder mehr erhöhen.»
Harvard School of Public Health

In ihrer neuesten Single singt Mick Jagger von den Rolling Stones «Don’t get angry with me.» Das ist alles gut und munter, ausser der bemerkenswerten Tatsache, dass Mick Jagger kürzlich 80 wurde, die Band im letzten Jahr sechs Jahrzehnte in der Musikindustrie feierte, über 80 Alben und unzähligen Singles produziert hat, und wenn wir Jaggers grenzenlose Energie während eines Stones-Konzerts sehen, fragen wir uns «Wo findet er die Energie?»

Es stimmt, dass Mick Jagger einst für seine ziemlich ungesunden Gewohnheiten bekannt war. Aber in der zweiten Hälfte seines Lebens distanzierte er sich von allem, was seinem Wohlergehen schadet. Er verfolgte seine Leidenschaft für die Musik, wurde ein aktiver Philanthrop, pflegt eine gesunde Ernährung und treibt regelmässig Sport.

Neben den persönlichen Entscheidungen dieses aussergewöhnlichen Urgrossvaters, gibt es Gewohnheiten, die unser Leben verlängern und uns diese Reise so lange wie möglich geniessen lassen?

Die Antwort lautet ja!

Wissenschaftliche Untersuchungen räumen mit Mythen über das Altern auf und zeigen, dass Menschen, die ab dem 50. Lebensjahr gesunde Gewohnheiten pflegen, über ein Jahrzehnt länger leben als Menschen, die keine dieser Gewohnheiten pflegen.

Checken Sie diese 7 Gewohnheiten aus, die Sie heute annehmen können, um ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

Die am längsten lebenden Menschen der Welt haben einen aktiven Lebensstil, auch wenn sie nicht im traditionellen Sinne Sport betreiben. Sie arbeiten im Freien, arbeiten im Garten und unternehmen gemütliche Spaziergänge. Flugreisen für Senioren können ebenfalls neue Erlebnisse bieten und dazu beitragen, aktiv zu bleiben und neue Orte zu entdecken.

Diese Aktivitäten mit mittlerer Intensität sind eine grossartige Möglichkeit, fit und gesund zu bleiben.

Eine gesunde Ernährung, wie die mediterrane Ernährung, enthält viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein.

Nahrungsergänzungsmittel können auch von Vorteil sein, aber besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche einnehmen.

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für viele Krankheiten wie Schlaganfall, Diabetes, Krebs und andere. Anstelle drastischer Einschränkungen, versuchen Sie das Hara Hachi Bu, die Regel der Okinawaner in Japan: Essen, bis Sie 80 % satt sind.

Rauchen ist eine der häufigsten Todesursachen. Es erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs und andere Krankheiten. Wenn Sie rauchen, hören Sie heute auf. Sie werden feststellen, dass sogar Ihr Essen besser schmeckt.

Der populäre Glaube, dass Rotwein gut für das Herz ist, ist ein Mythos. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Alkohol das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann. Es ist besser, Antioxidantien von Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Gut schlafen verbessert die Konzentration, das Gedächtnis und stärkt die neuronalen Verbindungen, die mit Lernprozessen verbunden sind. Während der REM-Phase verarbeiten unser Gehirn die emotionalen Erfahrungen des Tages und helfen, unsere Stimmung zu stabilisieren.

Seien Sie freundlich, besonders zu sich selbst, und Ihre Mitmenschen werden auch davon profitieren. Studien von Senioren in «blauen Zonen» zeigen, dass tiefe Familienbindungen helfen, länger zu leben, indem sie Gesundheitsprobleme wie chronische Depressionen und soziale Isolation verhindern.

Selbstpflege bedeutet, sich selbst zu lieben und regelmässige ärztliche Untersuchungen bei Ihrem Arzt durchzuführen. Kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine können auch einen grossen Unterschied zu Ihrem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden machen. Hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten:

• Fangen Sie klein an und steigern Sie sich langsam. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Wählen Sie eine Gewohnheit aus, auf die Sie sich jeweils konzentrieren können, und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie sich wohlfühlen.
• Tauschen Sie sich mit Freunden aus. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie Ihre Erfolge teilen können, wird die Reise angenehmer.
• Seien Sie nett zu sich selbst. Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Denken Sie daran, Ihren Fortschritt zu feiern, egal wie klein er auch erscheint.

Lieber Leser, Veränderung ist mühsam, aber so ist vieles im Leben, das sich lohnt. Die gute Nachricht ist, dass Sie heute beginnen können, ob Sie einen Spaziergang machen oder das nächste Stones-Konzert besuchen! Starten Sie langsam, aber fangen Sie jetzt an.

Quellen:

• Harvard School of Public Health, Healthy lifestyle habits

• Harvard School of Public Health, Diet Review: Mediterranean Diet

• Dan Buettner, Hara Hachi Bu: Enjoy Food and Lose Weight With This Simple Japanese Phrase

• Wynne Armand, MD, Harvard Medical School, What’s the best way to quit smoking?

• Harvard School of Public Health, Alcohol: Balancing Risks and Benefits

• Ruairi Robertson, PhD. Medically reviewed by Debra Sullivan, Ph.D., MSN, R.N., CNE, COI., Why People in «Blue Zones» Live Longer Than the Rest of the World

• Matthew Solan. Reviewed by Howard E. LeWine, MD. Harvard Medical School. How much sleep do you actually need?